11,4kg masy i 4,9 cm w bicepsie A na serio to ostatnio miałem jakieś ciężkie dni waga mi spadła, siła mi spadła mimo że ćwicze i trzymam michę. Napewno spodziewam się poprawy regeneracji a jak będzie z resztą to napisze jak skończe puchę
1. Tak, a/b/a, b/a/b, a/b/a itd. 6-8 tygodni. 2. Musisz sam zobaczyć jak podziała na ciebie, zacząłbym od 10-15 minut po treningu i 2x w tygodniu a dni bez treningu 2x w tygodniu od ~40-45 minut i z czasem dodać tak żeby było ~50-60min. 3. Ćwiczenia wielostawowe powinny ci zbudować brzuch, chcesz to dodaj 1-2 ćwiczenia 2 serie na koniec trening [...]
[...] 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś , troche ich było 7) stosowane wcześniej spalacze: Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : NIe 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 725 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 2,2 [...]
[...] góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od [...]
[...] treningu poleconego przez Ronniego bylo bardzo milym urozmaiceniem po miesiacu powtarzania tych samych 4 cwiczen. Co prawda na razie byly to raczej proby dobrania odpowiedniego ciezaru, oraz pierwsze podejscia wiec technika tez napewno kuleje, ale ogolnie jestem bardzo zadowolony z tego co udalo mi sie zrobic. I tak: SRODA: 1. Przysiady [...]
tygodniowym zarciem nie pogorszysz sobie na tyle parametrów metabolicznych, zeby myslec o insulinooporonosci. gdyby tak bylo, to niemal cale spoleczenstwo by ją mialo. na wczasach tez na ogół odchodzi sie od diety, w swieta sie odchodzi od diety- co nawet przedluza sie do kilku dni "po", a po przejsciu na diete ponownie wszystko wraca do normy. [...]
[...] za duzo zebym tu wypisywal raczej , ale bylo ok. 4 cykle kreatyny... 7) stosowane wcześniej spalacze: 6x90taps thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: creatine xplode , PANTHERA primaltein 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
Kurna już za parę dni ziści się jedna z moich walk marzeń a ja jeszcze jakoś nie wkręcony w klimat hehe http://www.youtube.com/watch?v=KnogNmTnMCo http://www.youtube.com/watch?v=oHf5T-ahm5c pierwsz walka może od 2-3 lat ze nie mam swojego faworyta kto to moze to wygrac. Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-06-08 18:55:17 Zmieniony przez - [...]
[...] na kolokwium z cwiczeń z matmy ostatnie, niestety u mnie gotowce nie przechodzą Byle zaliczyć dzisiaj, i można ryć na egzaminek A co do opryskliwości i nieuprzejmości to miej ****a wy***ane na to, każdy ma swoje dni Masz na poprawe humoru dobrą nute:D http://www.youtube.com/watch?v=xecyBxenkBw Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-06-17 11:04:58
[...] Wykponuje oczywiście 2 ćwiczonka narazie, ale zamierzxam dorzucić jedno. Robie na maszynie 2 ćwiczenia tj. prostowanie nóg siedząc w ten sposób kształtuja się te górne przednie mięśnie ud chyba czworogłowe czy cos w tym stylu , a potem leżąc nma brzuchu uginam kolana do siebie też na maszynie tylko nie potrafie tego wytłumaczyć to kształtują [...]
[...] zamiast slodyczy jedz owoce, miod, ryz z owowcami itp. i nie jedz zbyt duzo na noc i pij duzo wody nawet 2-3 litry dziennie) druga wazna rzecza sa aeroby. wykonuj je w dni wolne od silowni, najlepiej rano na czczo a jesli sie tak nie da to normalnie biegaj, plywaj, jezdzij na rowerze, graj w noge co lubisz ale tak zeby sie porzadnie [...]
[...] przynajmniej na poczatek, wiec ilosc ćwiczen musisz dopasowac do ilosci serii co do drazka, mozeszz zrobic tak jak pisałes, tzn wywalic z programu i robic po dwie serie w dni nie treningowe na max albo mozesz spróbowac zrobci takie triko mianowicie zostawisz to w hst, na kazdym treningu bedziesz wykonywał 5 powtózeń, ale co drugi trening [...]
Już wróciłem Pogoda była udana na 10 dni wypadł tylko jeden dzień w, którym lekko pokropiło Zaraz idę spać, jestem juz wykonczony tymi 10-ma godzinami jazdy jutro może dam jakieś foty jedzenia ( czyt. ryb ) W Środę również pierwszy trening 15-tek zobaczymy, jak po przerwie będzie Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-11 03:22:15
25.08.09 Dzień Nie treningowy W dni dzisiejszym byłem odebrać nagrodęw konkursie organizowanym przez Vito na, którą załapałem się w dziale Activlab Oto one: oraz dodatkowo na spróbowanie Wkrótce napiszę ocenę ww produktów
[...] zrobiłem minimalna ilosc serii w Wl na dodatek 2-3 ostanie ruchy w 5-tej serii byly oszukane, bo sztanga nie dotykała klatki, ale cóż... Zluzowałem z przysiadami bo od paru dni czuje jak mocniej stane etc na prawej nodze , ból w prawym kolanie , nie jest on dokuczliwy , nie czuje jak chodze itd, ale wolałem nie szaleć. Przy czachołamaczach pompa [...]
[...] ciasto dupy nie urywa, jakby dać komuś kto nie jest na redukcji tylko chłonie wszystkie śmieci to by się nie zachwycił, ale na redukcji to ciasto jest jak zbawienie Składniki: -250g. orzechów włoskich -4 jajka -4 białka jajka -35g. WPC czekoladowego -100g. miodu -50g. gorzkiej czekolady -odrobina mleka i wody Wartości odżywcze dla całości [...]
U mnie BPC 157 dziala przeciwbolowo i przeciwzapalnie na naderwany miesien nagrzebieniowy w barku.Mialem pare dni przerwy w kuracji i bol powrocil,po pierwszej iniekcji juz bylo czuc poprawe.Teraz juz od prawie 3 miechow ciagne BPC i Tb500 na podtrzymanie co drugi tydzien.U mnie leczy bardziej objawy niz przyczyne ale lepszy rydz niz nic ;) [...]
U mnie BPC 157 dziala przeciwbolowo i przeciwzapalnie na naderwany miesien nagrzebieniowy w barku.Mialem pare dni przerwy w kuracji i bol powrocil,po pierwszej iniekcji juz bylo czuc poprawe.Teraz juz od prawie 3 miechow ciagne BPC i Tb500 na podtrzymanie co drugi tydzien.U mnie leczy bardziej objawy niz przyczyne ale lepszy rydz niz nic ;) [...]
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder
